거북목 증후군 원인, 증상, 치료 방법, 예방법, 좋은 음식 알아 보아요!

안녕하세요! 오늘은 요즘 많은 사람들이 겪고 있는 거북목 증후군에 대해 알아보겠습니다.

거북목 증후군은 특히 스마트폰, 컴퓨터, 책상에서 오랜 시간 동안 고개를 숙인 자세를 자주 취하는 분들에게 흔하게

나타나는데요.

이제 그 원인부터 증상, 치료방법, 예방법, 그리고 도움이 되는 음식까지 차근차근 알아보도록 할게요.

 

거북목 증후군의 원인

- 스마트폰과 컴퓨터 사용 증가: 스마트폰을 많이 사용하거나 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있다 보면, 자연스레 고개를

  숙이게 되죠. 이게 반복되면 목 근육에 무리가 가면서 거북목이 생기게 됩니다.

- 잘못된 자세: 책상에서 앉아 있을 때나 걸을 때, 목을 앞으로 내밀며 자세가 틀어지면 거북목 증후군이 생기기 쉬워요.

- 운동 부족: 운동을 하지 않으면 목 주변 근육들이 약해지고, 바른 자세를 유지하기 어려워집니다.

- 스트레스: 스트레스가 많으면 몸의 긴장이 높아지고, 목 주변 근육에 긴장이 쌓여 거북목을 유발할 수 있어요.

 

거북목 증후군의 증상

- 목 통증: 거북목이 생기면 목 뒤쪽이나 어깨가 아프고 뻐근한 느낌이 듭니다.

- 두통: 목 근육이 경직되면 두통이 동반될 수 있어요.

- 팔 저림: 심한 경우에는 팔이나 손까지 저리는 증상이 나타날 수 있어요.

- 자세 불균형: 거북목이 심해지면 어깨가 앞으로 나와서 자세가 불균형해질 수 있습니다.

 

거북목 증후군 치료방법

- 물리치료: 전문 물리치료사의 도움을 받아 목과 어깨 근육을 풀어주고, 자세 교정을 돕는 치료를 받을 수 있어요.

- 스트레칭과 운동: 꾸준한 스트레칭과 목 근육 강화 운동이 아주 중요합니다.

  예를 들어, 목을 천천히 좌우로 돌리거나 어깨를 올리고 내리는 운동을 통해 근육을 풀어줄 수 있어요.

- 교정기 사용: 특정한 목 디스크가 원인이라면, 교정기나 목 보호대를 착용하여 목의 자세를 바로 잡는 것도 도움이

  될 수 있습니다.

- 약물 치료: 통증이 심한 경우, 진통제나 근육 이완제를 복용할 수 있지만, 의사의 처방을 받는 게 중요합니다.

 

거북목 증후군 예방법

- 바른 자세 유지하기: 일상 생활에서 바른 자세를 유지하는 게 가장 중요한 예방법이에요.

  스마트폰을 사용할 때는 눈높이에 맞춰서 보거나, 책상에서 앉을 때는 허리를 바로 펴고 앉도록 노력해보세요.

- 적당한 휴식: 오랜 시간 앉아 있는 것보다는 1시간마다 잠깐씩 일어나서 스트레칭을 해주는 게 좋아요.

- 운동: 꾸준한 운동, 특히 목과 어깨를 강화하는 운동을 하면 거북목을 예방할 수 있어요.

  요가나 필라테스도 효과적입니다.

- 베개 높이 조정: 자는 동안 목이 너무 높거나 낮으면 거북목이 더 악화될 수 있어요. 베개 높이를 조정해 보세요.

 

거북목에 좋은 음식

- 칼슘이 풍부한 음식: 칼슘은 뼈를 튼튼하게 해주는 중요한 영양소예요.

  우유, 치즈, 요거트 등의 유제품이나, 시금치, 두부 같은 식물성 칼슘이 풍부한 음식을 자주 섭취해 보세요.

- 오메가-3가 풍부한 음식: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고, 목의 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요.

  고등어, 연어, 아보카도, 호두 등을 추천해요.

- 비타민 D가 풍부한 음식: 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고 뼈 건강에 중요해요.

  햇볕을 쬐거나, 연어, 계란, 버섯 등을 먹으면 좋아요.

- 마그네슘이 풍부한 음식: 마그네슘은 근육 이완에 도움을 주고, 스트레스를 완화하는 데 효과적이에요.

  아몬드, 바나나, 시금치 같은 음식을 챙겨 먹어보세요.

 

마무리

이렇게 거북목 증후군의 원인부터 증상, 치료법과 예방법까지 알아봤어요.

바른 자세와 운동을 꾸준히 하며, 건강한 음식을 섭취하는 것만으로도 많이 개선될 수 있답니다.

여러분도 작은 습관으로 건강한 목을 유지해보세요! :)