폐쇄공포증, 고소공포증 원인, 증상, 치료 방법, 예방법, 좋은 음식 알아 보아요

안녕하세요! 오늘은 많은 사람들이 겪고 있는 폐쇄공포증과 고소공포증에 대해 알아보려고 해요.

이 두 가지 공포증은 우리가 일상생활에서 자주 겪을 수 있는 감정인데요, 원인과 증상, 그리고 치료 방법과 예방법까지

자세히 알아보겠습니다.

또한, 공포증을 완화하는 데 도움이 되는 음식도 소개할게요!

 

1. 폐쇄공포증 (클로스트로포비아)

폐쇄공포증은 좁고 밀폐된 공간에 갇히는 것에 대한 공포를 말해요.

엘리베이터, 작은 방, 지하철과 같은 곳에서 발병할 수 있답니다.

 

원인

폐쇄공포증의 원인은 다양해요.

어린 시절의 트라우마나 겪은 부정적인 경험이 원인이 될 수 있어요.

또한, 유전적 요인이나 뇌의 특정 부분이 과민하게 반응하는 경우도 있죠.

 

증상

폐쇄공포증의 대표적인 증상은 갑작스러운 불안, 호흡 곤란, 심장 두근거림, 땀을 흘리는 현상이에요.

심한 경우에는 구토나 어지러움이 발생할 수 있답니다.

 

치료 방법

폐쇄공포증은 **인지행동치료(CBT)**나 노출 치료가 효과적이에요.

점차적으로 밀폐된 공간에 적응하는 훈련을 통해 공포를 줄여 나갈 수 있답니다.

약물치료도 도움을 줄 수 있으니 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

예방법

폐쇄공포증을 예방하려면 자주 밀폐된 공간에 노출되어 마음을 편하게 만드는 것이 좋아요.

예를 들어, 엘리베이터를 타기 전에 마음을 진정시키는 연습을 하거나, 짧은 시간부터 점차 밀폐된 공간에 적응해보세요.

 

2. 고소공포증 (아크로포비아)

고소공포증은 높은 곳에 대한 두려움을 말해요.

다리 위나 건물의 높은 곳에서 공포를 느끼는 사람들이 많죠.

 

원인

고소공포증은 어린 시절 높은 곳에서 떨어졌거나, 위태로운 상황을 경험한 사람들에게 더 자주 발생해요.

또한, 유전적인 요인도 일부 영향을 미칠 수 있어요.

 

증상

고소공포증의 증상은 폐쇄공포증과 비슷하지만, 높은 곳에 있을 때 느끼는 불안감이 주된 증상입니다.

고소공포증을 겪을 때는 손발이 떨리고, 심장이 빠르게 뛰며, 땀을 많이 흘리기도 해요.

심한 경우에는 기절할 것 같은 느낌을 받을 수도 있답니다.

 

치료 방법

고소공포증도 **인지행동치료(CBT)**나 노출 치료가 효과적이에요.

고소공포증을 극복하려면, 고소공포증을 유발하는 상황을 조금씩 연습하면서 두려움을 덜어가는 방법이 중요하죠.

약물치료가 필요한 경우도 있으니 전문가와 상담이 필요합니다.

 

예방법

고소공포증은 높은 곳에서 시작되는 불안감을 조금씩 극복하는 연습이 중요해요.

처음엔 저층에서, 점차 높은 곳으로 가는 연습을 통해 공포를 줄여나갈 수 있답니다.

고소공포증이 심한 경우에는 전문가의 도움이 필요할 수 있어요.

 

3. 공포증 완화에 좋은 음식

이 두 가지 공포증을 완화하는 데 도움이 되는 음식도 있는데요!

음식은 신경을 안정시켜 주고, 스트레스를 줄여주는 데 도움이 될 수 있어요.

1) 오메가-3가 풍부한 음식

연어, 정어리, 호두에는 오메가-3 지방산이 풍부해요. 오메가-3는 뇌 기능을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이

된답니다.

2) 비타민 C가 풍부한 음식

귤, 오렌지, 파프리카 같은 비타민 C가 풍부한 음식은 스트레스를 해소하는 데 유용해요.

비타민 C는 뇌에서 스트레스 호르몬을 낮춰주는 역할을 해요.

3) 마그네슘이 풍부한 음식

아몬드, 호박씨, 시금치에는 마그네슘이 많아요. 마그네슘은 신경을 안정시키고, 불안을 줄여주는 데 중요한 역할을 해요.

4) 카모마일 차

카모마일은 불안을 감소시켜주는 효과가 있어요.

잠자기 전 따뜻한 카모마일 차 한 잔은 마음을 차분하게 만들어줘요.

 

마무리

폐쇄공포증과 고소공포증은 많은 사람들에게 영향을 미치는 문제예요.

하지만 적절한 치료와 노출 훈련을 통해 점차 공포를 극복할 수 있어요.

또한, 스트레스를 관리하고 신경을 안정시키는 음식을 섭취하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다.

혹시나 자신이나 주변 사람이 이러한 공포증으로 어려움을 겪고 있다면, 전문가의 상담을 받는 것이 중요하답니다.

조금씩 용기를 내서, 공포를 극복하는 날까지 힘내세요!